wyciskanie hantli

[...] ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak dac spokoj bo grozi kontuzja ;/,? We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] cwiczenia tak, aby ie dublowaly sie w planie A i B i bedzie ok:-) np przysiady/martwy ciag glute bridge/uginanie lezac podciaganei na drazku/wioslowanie sztanga wciskanei sztangi/wyciskanie hantli wyciskanie siedzac hantli/wyciskanie zolnierskie wyciskanie wasko/wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga/uginanie mlotkowe opcjonalnie brzuch

15.07.2009 dieta: sniadanie- zmiksowane obiad- mielone w sosie spagetti, makaron spagetti, oliwa z oliwek po treningowy- jak obiad ^^ trening: wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x110kg (dwa ost z pomocą) wyciskanie hantli skos w gore: 10x25kg (na kazda reke) 10x27kg 10x31kg 6/8x35kg (nie jestem pewien czy bylo 6 czy 8 [...]

Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :) Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na [...]

siemak!!! Nie chce zakładać nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością [...]

[...] – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

[...] ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8 Barki: - Military press 2s 8 8 Triceps - francuskie wyciskanie 2s 8 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 8 8 - Unoszenie z opadu 2s 8 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 20x10 40x10 42,5x12 45x10 47,5x7+1 lekko pomagane OHP: 20x12 20x9 20x8 20x9 (siedząc) Wyciskanie sztangielek poziom: 14x12 14x10 14x9 14x8 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10 12x10 Prostowanie linek na wyciągu: 12x12 12x12 12x12 Komentarz: Ława poszła znowu trochę do przodu, po zsumowaniu większy ciężar [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 -ZAMIEN NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM I ODEJMIJ JEDNA SERIE + Albo wyciskanie sztangi z przodu luz z tyłu karku(głowy) -ZAMIEN NA UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE; 2 SERIE + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 -TO JUZ WYRZUC Z TEGO [...]

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą (ew. ściąganie drążka wyciągu) 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Nie wykonujesz z max ciężarem, dobierasz go tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 2-4 powtórzenia w [...]

[...] sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 Przysiad klasyczny ze sztangę - 3 serie po 10 Modlitewnik - 2 serie po 10 Francuskie wyciskanie leząc - 2 serie po 10 Unoszenie ramion - 2 serie po 10 Brzuszki lub scyzoryki. Część 2: Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 Wiosłowanie sztangą - 3 serie [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 [...]

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

[...] x 7 kg / 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / Wrażenia: - Dołożyłem 2,5 kg przy uginaniu ramion ze sztangą - Zmieniłem wyciskanie hantli zza głowa na prostowanie ramienia, gdyż to ćwiczenie świetnie czuje, a przy wyciskanie byłem zawsze niezadowolony. - Przedramiona dzisiaj miałem słabsze nie [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie sztangiele w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Tak bym to widział. Pzdro

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

A/B Siady/mc 3s wiosło/drążek 3s wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli 3s uginanie ze sztnagą/wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 19:54:15

artykuł z którego korzystasz jest mocno nie aktualny ale ok postaram sie A. przysiad z hantlami-nogi wyciskanie hantlami-klata wiosłowanie hantlami-plecy wyciskanie hantli -barki uginanie ramion z hantlami stojąc- biceps B. MC z hantlami wyciskanie hantli skos (lub jeśli nie masz poziom także)-klata drażek (dokup to złote ćwiczenie) unoszenie [...]